Sanft bewegt durch den Sommer

Bewegung ist bekannterweise die beste Medizin. Doch im Hochsommer kann es schnell sehr anstrengend werden – vor allem für ältere Menschen. Damit Sie nicht auf Bewegung verzichten müssen, beachten Sie am besten einige Tipps.
 

Richtig ist: Je älter wir sind, um so später fällt uns auf, dass es heiß ist. Das liegt daran, dass wir weniger aktive Schweißdrüsen haben. Unsere körpereigene Klimaanlage kommt darum erst verzögert in Schwung. Außerdem nimmt die Flüssigkeit im Körper ab, sodass es beim Schwitzen schneller zu einem Mangel an Mineralstoffen kommt. Doch deshalb nichts zu tun, ist auch keine Lösung. Schließlich ist Bewegung wichtig. Daher bewegen Sie sich – und achten Sie dabei auf:

Tipp 1: Wirklich viel trinken 

Selbst wenn Sie nicht durstig sind, nehmen Sie an heißen Tagen mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu sich. Hilfreich: Eine Karaffe mit Wasser füllen und diese im Laufe des Tages austrinken. Wer schwitzt, verliert zugleich Salze. Trinken Sie deshalb – neben Wasser – mal Saft, kalten Tee oder löffeln Sie eine kalte Suppe. Übrigens: Melonen enthalten ebenso viel Wasser wie Gurken oder Radieschen.

Tipp 2: Mittagssonne meiden

Walken, Schwimmen oder Gymnastik sind wunderbare sportliche Aktivitäten. Genauso wie die Arbeit im Garten oder der tägliche Spaziergang. Doch nutzen Sie dafür im Sommer eher die frühen Morgen- und Abendstunden. Doch falls Ihnen dabei schwindlig wird, legen Sie bitte sofort eine Pause ein.

Tipp 3: Schattenplätze suchen

An sehr warmen Sommertagen empfiehlt sich eine ausgedehnte Siesta im Schatten. Tragen Sie dabei luftige Kleidung in hellen Farben. So bildet sich eine kühlende Luftschicht zwischen dem Stoff und der Haut.